Дима Рыбалка

Дима Рыбалка

Пишу о беге, дизайне и триатлоне. Product-designer.
Почта: ribadima@ribadima.ruTelegram RSS

Медицинский чекап бегуна

Энрике Симоне, «У неё было сердце» (1890)

Если вы бегаете или только задумались о беге, то минимум раз в год вам необходима специфическая проверка здоровья, а именно — медицинский чекап бегуна. Даже если вы считаете себя здоровым, проверка не будет лишней. Для соревнования это является необходимым требованием, ведь только так можно получить справку разрешающую участие. При этом понимание состояния своего здоровья поможет минимизировать риск травм уже при прохождении дистанции.

Конечно справку можно купить в интернете или распечатать на принтере, но лучше так не делать. Во-первых, это противозаконно, а во-вторых, просто глупо и странно, ведь вы рискуете своим здоровьем. Вообще впечатляет, когда бегуны готовы тратить деньги на экипировку и сотни часов на тренировки, а про проверку здоровья говорят, что это дорого и займет уйму времени (на самом деле нет).

Дисклеймер. Далее расскажу как именно я проходил беговой чекап. Текст ниже не претендует на полноту медицинской информации. Самый простой способ пройти чекап — обратиться к врачу спортивной медицины, который направит вас на проведение нужных именно для вас анализов. При этом стоит заметить, что общая медицинская практика подразумевает стандартные протоколы обследования пациентов, поэтому все ниже перечисленное скорее всего коснется и вас. В любом случае вам стоит проконсультироваться с врачом спортивной медицины, поскольку количество и тип анализов могут зависеть от того к какому типу спортсменов вы относитесь (по медицинской классификации).

0. Выбор специалиста и запись на прием (0 руб. / 30 мин.). Самый простой вариант — чем ближе к дому, тем лучше. Если у вас нет каких-то осложнений, то это будет самым оптимальным вариантом. Также можно будет воспользоваться Яндексом или Гуглом и поискать врача в одном из агрегаторов. Для того чтобы пройти чекап, вам нужно записаться на прием к двум специалистам — на эхограмму сердца к кардиологу и к спортивному врачу на осмотр. К кардиологу вы идете в самом начале, а в самом конце со всеми бумажками и компот на руках отправляетесь к врачу спортивной медицины (возможно, имеет смысл сэкономить на первичном приеме спортивного врача и пойти к нему уже с готовыми документами, так чтобы не ходить два раза). Заметьте, что стоимость специалиста может сильно колебаться в зависимости от его квалификации, так что выбирайте себе по карману, но без фанатизма.

1. Первичный прием врача спортивной медицины (~1100 руб. / 30 мин.). Осмотр врачом спортивной медицины включает общий визуальный осмотр, проверку силовых параметров и координации. Далее он направляет вас на анализы и к кардиологу.

2. Эхограмма сердца (~1100 руб. / 30 мин.). Эхограмма сердца, она же — УЗИ сердца. Позволит оценить специалисту состояние вашего сердца: стенки желудочков, подходящие сосуды, работу клапанов и еще кучу параметров, которые понимает только профессиональный медик. Заключение этого специалиста позволит понять, стоить ли вам беспокоится о сердце.

3. Анализ крови и мочи (~2300 руб. / 15 мин.). Эти анализы отражают работу внутренних органов и последствия того как на вас сказываются тренировки. Проще всего сдать эти анализы за один раз в медицинской лаборатории. Обычно лаборатории работают отдельно от клиник, а цены в них ниже (сами клиники пользуются их услугами). Например, я сдавал в лаборатории Invitro. Кровь у вас берут прямо на месте и сдавать ее нужно строго на голодный желудок, так что лучше прийти с утра. Это можно сделать без записи, поскольку лаборатории оказывают услуги по факту визита. Мочу нужно принести с собой в специальной баночке. Такую баночку можно купить в любой аптеке. Список того, какие анализы вам нужно будет сдать:

· Общий анализ крови
· Общий анализ мочи
· АлАТ
· АсАТ
· Креатинин
· Триглицериды
· Холестерол
· Холестерол ЛПНП
· Холестерол ЛПВП
· Глюкоза

4. Кардиограмма сердца (~500 руб. / 15 мин.). Возможно вам придется делать кардиограмму сердца отдельно, но зачастую врачи спортивной медицины сами снимают и анализируют ее, поэтому стоит уточнить, снимает ли ваш врач кардиограмму во время приема. В моем случае было именно так. Если спортивный врач не снимает кардиограмму, то стоит сделать это на приеме кардиолога вместе с УЗИ сердца.

5. Заключение врача спортивной медицины (~0 руб. / 25 мин.). Мне повезло — врач принял меня бесплатно в счет первого приема. По большому счету он оценивает общую картину (кардиограмму, эхограмму, анализы крови и мочи) и решает готовы ли вы к соревнованию и тренировкам. На основе всех данных он делает заключение и оформляет справку на допуск к забегу в случае отсутствия противопоказаний. Относительно справки есть определенные нюансы:

· На ней должно быть 3 печати
· Действие справки всего полгода
· В справке должна быть указана конкретная дистанция

В случае со мной все показатели оказались в норме, и я был признан полностью здоровым (недообследованным) и готовым к марафону. Но марафон только осенью, а анализы я сдал весной. Врач порекомендовал сдать еще раз кровь перед самим забегом, а на повторную проверку сердца прийти только через год.

Ссылки

· Что такое медицинский чекап
· Бег и сердце. Симон Мацкеплишвили

20 апреля   бег   здоровье   медицина   спорт

Сила внутри каждого — Людвиг Быстроновский

Видео от https://bangbangeducation.ru по ссылке https://vimeo.com/212088012

«Людвиг Быстроновский — легендарный арт-директор Студии Артемия Лебедева, под руководством которого было сделано столько дизайна, сколько хватит на карьеру трех-четырех. Кроме того, с некоторых пор он путешествует по России и читает лекции о своем опыте, важных книгах и полезных практиках человека мыслящего. Людвиг интересуется широченным кругом вопросов на тему здорового тела, здорового духа и работоспособного мозга и, в целом, представляет собой неиссякаемый источник информации о том, как задизайнить дизайнера.»

12 апреля   видео   дизайн   людвиг

Spotify вместо iTunes

Поставил бесплатную версию Spotify для десктопа. По сравнению с iTunes он работает настолько быстро, что задаешься вопросом — «А что так можно было?». Глоток свежего воздуха просто.

Как оказалось Spotify под MacOs даже не требует VPN — скачал аппликацию и все работает без хитростей. Но чтобы зайти на сайт, видимо, понадобится Opera в режиме VPN.

Я использую бесплатную версию на десктопе и смартфоне. Для смартфона скачал приложение с 4PDA, но не уверен что там все законно — ссылку давать не буду. Меня полностью устраивает скорость приложения, ассортимент музыки и отсутствие лагов и тормозов. При этом можно занести денег за премиум версию или версию для всей семьи (оптом дешевле).

Кажется что-то идет не так — Spotify вместо iTunes, смартфон от Xiaomi, который за 3 часа бега на морозе разрядился на 6% процентов (айфон у меня просто выключался и да — аккумулятор на нем уже менял). Ранее я уже писал про то, что весь «Apple превращается в iTunes».

Update. Если у вас вдруг перестала работать десктопная версия Spotify, то просто закройте приложение и перелогиньтесь в нем через tunnelbear.com. В настройках TunnelBear поставьте «United States». После чего можно отключить TunnelBear и перезапустить Spotify.

3 марта   apple   itunes   music   opera   spotify   vpn

Четырнадцатый линкпост

Посмотреть

· kano.me — детский конструктор на Rasberry pai с невероятно притягательной эстетикой

· typora.io — очередной элегантный markdown-editor

· milanote.com  — интерактивная доска в вебе для заметок

· getcaption.co  — поиск субтитров со всего мира

· marinetraffic.com — трафик судоходства в реальном времени

· uxpower.tools — инструмент для создания стайлгайдов в Sketch

· verstka.io — модный редактор для веб-изданий

· Google Project Kennedy — ребята сделали новый визуальный код поисковой компании

· Невероятно большой архив советского быта, для всех любителей «Какую страну потеряли»

· material.io/icons/ — бесплатный кит материал-дизайн иконок

· Конкурс масок от Вконтакте

Почитать

· Дизайн-кодекс компании IBM в переводе от AIC

· Увлекательный рассказ про то как создавалась игра «Принц Персии»

· Программмисты — голубые воротнички будущего

· Preparing and Exporting SVG Icons in Sketch

· Как делать проотипы на ProtoPie

· Сергей Сурганов рассказал о том, как работает дизайн-команда Meduza

· Видео о подготовке беговых лыж

· Acronis рассказывает чем отличается дизайнер в продуктовой компании от дизайнера в агентстве или студии

· Про роль дизайнера в жизни компании, про образование, значение типографики, взаимоотношения дизайна с деньгами, с психологией

· Инопланетяне строят дома. Нет

22 февраля   линкпост

Нагрудный датчик пульса против оптического

В моих спортивных часах Tomtom 2 Spark установлен оптический датчик для измерения пульса — снимает его прямо с руки лазером. При этом многие топовые производители до сих пор снабжают часы нагрудным датчиком — по утверждению некоторых бегунов, он точнее и стабильнее измеряет пульс. Такая позиция больше похожа на страх перед новыми технологиями.

Я решил сравнить работу двух датчиков на одной небольшой тренировке, так чтобы было видно, насколько велика разница в измерении пульса. Для этого я запустил одну тренировку на часах, а другую параллельно на телефоне с подключенным нагрудным датчиком Wahoo Blue HRM.

Я сделал небольшую пробежку с рваным темпом, чтобы посмотреть как датчики реагируют на резкую смену пульса. Закончив одновременно обе тренировки я поколдовал дома с файлами и привел обе тренировки к графикам одинакового вида. Дело в том, что Strava не дает загрузить 2 одинаковые тренировки, поэтому я заменил дату старта в исходных данных и разнес их по разным дням. В итоге получил следующий график:

Наложение графиков показывает, что отличий практически нет, а корреляция близка к единице (примерно 0,79), что для общей картины не важно. При этом на зеленом графике нагрудного Wahoo Blue HRM есть участок-артефакт с пульсом под 200, появление которого возможно как-то связано с прилеганием датчика к телу. Итоговый средний пульс совпадает — 166 и 165 ударов в минуту.

Эксперимент показал, что сейчас можно полностью доверять пульсометрам с оптическими датчиками. И на свое усмотрение использовать то, что ему удобнее. Для меня же нагрудный ремень — неудобная штука, которая сдавливает грудь, всячески отвлекает и сковывает движения. В плане удобства и практичности тут выигрывают часы, которые просто-напросто обычный аксессуар.

Подробная таблица

· Google Drive Sheet (за таблицу спасибо доценту департамента анализа данных и искусственного интеллекта ВШЭ Дмитрию Игнатову)

Записи указанных тренировок в Strava

· Запись тренировки на Wahoo Blue HRM и смартфон
· Запись тренировки на Tomtom 2 Spark

Другие сравнения

· Garmin Forerunner 15 vs Garmin Forerunner 225
· Garmin Forerunner 225 vs Wahoo HRM

16 февраля   tomtom   wahoo   бег   пульс

Спорттовары

Собрал несколько зарубежных спортивных магазинов с доставкой в Россию. Пригодится тем, кто хочет выгодно покупать экипировку — от обуви до спортивных часов. Для тех кто боится потерять деньги, многие из магазинов поддерживают PayPal. Отдельным бонусом ссылка на runrepeat.com — рейтинг беговой обуви.

· chainreactioncycles.com

· wiggle.ru

· slanecycles.com

· startfitness.co.uk

· sportsshoes.com

· iherb.com

· runningwarehouse.com

· rei.com

· clevertraining.com

· bike-discount.de

· ashmei.com

· kitbag.com

· cabelas.com

· shoebacca.com

· bike24.de

· bike-components.de

· actionsports.de

3 февраля   магазины   спорт

В какой одежде бегать зимой?

Если посмотреть на бегуна зимой, то можно испытать чувство дискомфорта. Сам же он чувствует себя более чем удобно, но только в случае корректно выбранной одежды. Самые главные проблемы для занятий спортом в холодное время года — это перегрев и отвод влаги. Организм сильно греется (сильнее, чем летом) и начинает потеть. В этот момент, чтобы не остыть — должна работать одежда. Главные принципы, которых стоит придерживаться:

· Одеваться надо так, чтобы было прохладно первые 10 минут бега
· Начинать и заканчивать тренировку в помещении
· Никакой одежды из хлопка или шерсти

Выбирая одежду, я обращал свое внимание на высокотехнологичные вещи, поскольку они позволяют снизить общий вес экипировки. В первую очередь это различные синтетические ткани — мембранные и ветрозащитные.

Комплект одежды от 0°C до -8°C:

· Шапка с флисовой подложкой Asics
· Синтетический баф Craft
· Перчатки беговые Asics
· Ветровка Kalenji с виндстоппером
· Верх термобелья 905 Victory Code (согревающее влаговыводящее)
· Нижнее белье синтетическое Kalenji
· Теплые тайтсы Kalenji
· Носки синтетические летние
· Кроссовки Asics FujiSetsu 2 (мембрана gore-tex)

Для бега в более холодную погоду, можно добавить слой из флисовой кофты, а поверх тайтсов одеть тренировочные штаны. Помимо прочего, в холодную погоду я использую лыжный костюм Nordski, но это не дутый костюм в классическом понимании, а именно костюм для беговых лыж. Он достаточно тонкий, но при этом плотный — обладает ветрозащитными свойствами и при этом отлично отводит влагу.

Комплект одежды до -20°C:

· Теплая шапка с флисовой подложкой
· Баф с флисовым воротником от Buff
· Перчатки сноубордические из Декатлона
· Верх и низ — лыжный костюм Nordski (мембрана softshell)
· Верх термобелья Victory
· Носки синтетические летние
· Кроссовки Asics FujiSetsu 2 (мембрана gore-tex)

Если говорить об экономической стороне вопроса и нет возможности купить все и сразу, то начните собирать свой беговой комплект именно с хорошей беговой обуви — это первое, что позволяет начать бегать зимой регулярно (посмотрите заметку «В каких кроссовках бегать зимой?»). Также обращайте внимание на распродажи в иностранных спортивных интернет-магазинах, то что у нас стоит 10 тысяч рублей из Европы может прилететь за 4 тысячи.

Стоит заметить, что приведенные выше бренды Nordski и 905 Victory Code — это российские эрзац-бренды. Они шьют одежду из иностранной ткани на территории России (тем самым выигрывают в цене), а их зарубежным аналогом является фирма Craft.

Блиц

· Если я побегу зимой в минус пятнадцать, то я отморожу легкие?
· Нет, зимой легкие раздражаются не от того, что воздух холодный, а от того, что он сухой.

· Зачем бегать на улице, когда можно пойти в манеж?
· Можно бегать и в манеже, у меня нет манежа в городе.

· Как долго можно бегать зимой?
· Все зависит от уровня вашей подготовки, ограничений по времени нет.

· Где можно посмотреть твои треки?
· Добавляйтесь в подписчики в Strava https://www.strava.com/athletes/10761508

27 января   asics   buff   craft   gore-tex   kalenji   nordski   softshell   бег   зима   спорт

Тринадцатый линкпост

· Как убить свое приложение http://blog.invisionapp.com/app-ui-design-mistakes/

· Подборка статей о редизайне http://sketchapp.me/podborka-10-luchshix-kejsov-i-statej-po-redizajnu/

· Артем Геллер рассказывает о себе и работе дизайнера https://bangbangeducation.ru/lecture/stat-unikalnym

· Инстаграм Димы Барбанеля https://www.instagram.com/p/BOkTdEbjQsi/

· Рассказ про СММ от Дарьи Касаткиной http://tilda.education/articles-promotion-social-networks

· Обзор топовых дизайн-инструментов https://medium.com/@HongKim1001/the-most-promising-design-tools-you-should-try-in-2017-2e5d34b16261#.vc3rl3rug

· Lego-модульность в веб-дизайне http://alistapart.com/article/learning-from-lego-a-step-forward-in-modular-web-design

· Топ-13 статей от UI/UX https://www.mockplus.com/blog/post/best-of-the-best-2016-top-13-uiux-design-posts-for-reference/

· О доступности веба для людей с ограниченными возможностями http://gov.design/blog/2016/11/08/accessibility.html

· Отпимитичный UI https://uxplanet.org/optimistic-1000-34d9eefe4c05#.77wc4gdz6

Пост про мобилки

Каждый год-полтора делаю пост про мобилки. Когда появляется что-то новое, а старое ломается, теряется или воруется — запись обновляется.

Siemens A52 (2003). Первый и самый крепкий телефон.

Siemens A70 (2004). Гроза бесплатных СМС-чатов.

Siemens A60 (2005). Первый телефон с приложениями и интернетом.

Siemens S45i (2005). Первый телефон с IRDA, позволявший делать шаринг GPRS на компьютер.


Nokia 6610i (2006). Первый телефон с камерой.


Nokia 6120 Classic (2007). Первый смартфон на Symbian. Именно на нем впервые стал записывать пробежки с помощью Sports Traker от Nokia Lab.


Nokia 1202 (2009). Второй телефон на кармане — Nokia с фонариком.


Nokia 5230 Navigation Edition (2010). Первый телефон с сенсорным экраном. Что-то невероятное, для тех кто не попробовал Apple.

Apple iPhone 4 (2011). Первый айфон как первая любовь — до сих пор лежит в полке, не дойдут руки продать на Авито.


Apple iPhone 4s (2012). Украли через неделю после покупки. Одна из лучших моделей на мой взгляд.


Nokia 112 (2012). Пока не купил новый телефон — использую остатки былого величия от угасающей компании.


Apple iPhone 5 (2013). Лучший смартфон на тот момент. Он был невероятно легким в сравнении с 4 версией. Сейчас поселился в аудиосистеме как источник музыки из сети.

Dakele Big Cola 2 (2013). Купил на пробу. Китайский смартфон на 4 версии Андроида и с 3 гигабайтами оперативной памяти — для 2013 года очень много. Железо мощное, но в купе с ОС — бестолковое.

Xiaomi Redmi Note 2 Prime (2015). Еще раз попробовал Андроид, оказалось что за пару лет все что не нравилось — починили. Переехал с 5 айфона на китайский Xiaomi.


Xiaomi Redmi Note 3 Pro (2016). Крепкий смартфон на Андроид от Хьюго Барра. Не разряжается на холоде в отличии от айфонов, приятный дизайн и актуальная версия Андроид.

Ctrl + ↓ Ранее