6 заметок с тегом: спорт
6 заметок с тегом

спорт

Медицинский чекап бегуна

Энрике Симоне, «У неё было сердце» (1890)

Если вы бегаете или только задумались о беге, то минимум раз в год вам необходима специфическая проверка здоровья, а именно — медицинский чекап бегуна. Даже если вы считаете себя здоровым, проверка не будет лишней. Для соревнования это является необходимым требованием, ведь только так можно получить справку разрешающую участие. При этом понимание состояния своего здоровья поможет минимизировать риск травм уже при прохождении дистанции.

Конечно справку можно купить в интернете или распечатать на принтере, но лучше так не делать. Во-первых, это противозаконно, а во-вторых, просто глупо и странно, ведь вы рискуете своим здоровьем. Вообще впечатляет, когда бегуны готовы тратить деньги на экипировку и сотни часов на тренировки, а про проверку здоровья говорят, что это дорого и займет уйму времени (на самом деле нет).

Дисклеймер. Далее расскажу как именно я проходил беговой чекап. Текст ниже не претендует на полноту медицинской информации. Самый простой способ пройти чекап — обратиться к врачу спортивной медицины, который направит вас на проведение нужных именно для вас анализов. При этом стоит заметить, что общая медицинская практика подразумевает стандартные протоколы обследования пациентов, поэтому все ниже перечисленное скорее всего коснется и вас. В любом случае вам стоит проконсультироваться с врачом спортивной медицины, поскольку количество и тип анализов могут зависеть от того к какому типу спортсменов вы относитесь (по медицинской классификации).

0. Выбор специалиста и запись на прием (0 руб. / 30 мин.). Самый простой вариант — чем ближе к дому, тем лучше. Если у вас нет каких-то осложнений, то это будет самым оптимальным вариантом. Также можно будет воспользоваться Яндексом или Гуглом и поискать врача в одном из агрегаторов. Для того чтобы пройти чекап, вам нужно записаться на прием к двум специалистам — на эхограмму сердца к кардиологу и к спортивному врачу на осмотр. К кардиологу вы идете в самом начале, а в самом конце со всеми бумажками и компот на руках отправляетесь к врачу спортивной медицины (возможно, имеет смысл сэкономить на первичном приеме спортивного врача и пойти к нему уже с готовыми документами, так чтобы не ходить два раза). Заметьте, что стоимость специалиста может сильно колебаться в зависимости от его квалификации, так что выбирайте себе по карману, но без фанатизма.

1. Первичный прием врача спортивной медицины (~1100 руб. / 30 мин.). Осмотр врачом спортивной медицины включает общий визуальный осмотр, проверку силовых параметров и координации. Далее он направляет вас на анализы и к кардиологу.

2. Эхограмма сердца (~1100 руб. / 30 мин.). Эхограмма сердца, она же — УЗИ сердца. Позволит оценить специалисту состояние вашего сердца: стенки желудочков, подходящие сосуды, работу клапанов и еще кучу параметров, которые понимает только профессиональный медик. Заключение этого специалиста позволит понять, стоить ли вам беспокоится о сердце.

3. Анализ крови и мочи (~2300 руб. / 15 мин.). Эти анализы отражают работу внутренних органов и последствия того как на вас сказываются тренировки. Проще всего сдать эти анализы за один раз в медицинской лаборатории. Обычно лаборатории работают отдельно от клиник, а цены в них ниже (сами клиники пользуются их услугами). Например, я сдавал в лаборатории Invitro. Кровь у вас берут прямо на месте и сдавать ее нужно строго на голодный желудок, так что лучше прийти с утра. Это можно сделать без записи, поскольку лаборатории оказывают услуги по факту визита. Мочу нужно принести с собой в специальной баночке. Такую баночку можно купить в любой аптеке. Список того, какие анализы вам нужно будет сдать:

· Общий анализ крови
· Общий анализ мочи
· АлАТ
· АсАТ
· Креатинин
· Триглицериды
· Холестерол
· Холестерол ЛПНП
· Холестерол ЛПВП
· Глюкоза

4. Кардиограмма сердца (~500 руб. / 15 мин.). Возможно вам придется делать кардиограмму сердца отдельно, но зачастую врачи спортивной медицины сами снимают и анализируют ее, поэтому стоит уточнить, снимает ли ваш врач кардиограмму во время приема. В моем случае было именно так. Если спортивный врач не снимает кардиограмму, то стоит сделать это на приеме кардиолога вместе с УЗИ сердца.

5. Заключение врача спортивной медицины (~0 руб. / 25 мин.). Мне повезло — врач принял меня бесплатно в счет первого приема. По большому счету он оценивает общую картину (кардиограмму, эхограмму, анализы крови и мочи) и решает готовы ли вы к соревнованию и тренировкам. На основе всех данных он делает заключение и оформляет справку на допуск к забегу в случае отсутствия противопоказаний. Относительно справки есть определенные нюансы:

· На ней должно быть 3 печати
· Действие справки всего полгода
· В справке должна быть указана конкретная дистанция

В случае со мной все показатели оказались в норме, и я был признан полностью здоровым (недообследованным) и готовым к марафону. Но марафон только осенью, а анализы я сдал весной. Врач порекомендовал сдать еще раз кровь перед самим забегом, а на повторную проверку сердца прийти только через год.

Ссылки

· Что такое медицинский чекап
· Бег и сердце. Симон Мацкеплишвили

20 апреля   бег   здоровье   медицина   спорт

Спорттовары

Собрал несколько зарубежных спортивных магазинов с доставкой в Россию. Пригодится тем, кто хочет выгодно покупать экипировку — от обуви до спортивных часов. Для тех кто боится потерять деньги, многие из магазинов поддерживают PayPal. Отдельным бонусом ссылка на runrepeat.com — рейтинг беговой обуви.

· chainreactioncycles.com

· wiggle.ru

· slanecycles.com

· startfitness.co.uk

· sportsshoes.com

· iherb.com

· runningwarehouse.com

· rei.com

· clevertraining.com

· bike-discount.de

· ashmei.com

· kitbag.com

· cabelas.com

· shoebacca.com

· bike24.de

· bike-components.de

· actionsports.de

3 февраля   магазины   спорт

В какой одежде бегать зимой?

Если посмотреть на бегуна зимой, то можно испытать чувство дискомфорта. Сам же он чувствует себя более чем удобно, но только в случае корректно выбранной одежды. Самые главные проблемы для занятий спортом в холодное время года — это перегрев и отвод влаги. Организм сильно греется (сильнее, чем летом) и начинает потеть. В этот момент, чтобы не остыть — должна работать одежда. Главные принципы, которых стоит придерживаться:

· Одеваться надо так, чтобы было прохладно первые 10 минут бега
· Начинать и заканчивать тренировку в помещении
· Никакой одежды из хлопка или шерсти

Выбирая одежду, я обращал свое внимание на высокотехнологичные вещи, поскольку они позволяют снизить общий вес экипировки. В первую очередь это различные синтетические ткани — мембранные и ветрозащитные.

Комплект одежды от 0°C до -8°C:

· Шапка с флисовой подложкой Asics
· Синтетический баф Craft
· Перчатки беговые Asics
· Ветровка Kalenji с виндстоппером
· Верх термобелья 905 Victory Code (согревающее влаговыводящее)
· Нижнее белье синтетическое Kalenji
· Теплые тайтсы Kalenji
· Носки синтетические летние
· Кроссовки Asics FujiSetsu 2 (мембрана gore-tex)

Для бега в более холодную погоду, можно добавить слой из флисовой кофты, а поверх тайтсов одеть тренировочные штаны. Помимо прочего, в холодную погоду я использую лыжный костюм Nordski, но это не дутый костюм в классическом понимании, а именно костюм для беговых лыж. Он достаточно тонкий, но при этом плотный — обладает ветрозащитными свойствами и при этом отлично отводит влагу.

Комплект одежды до -20°C:

· Теплая шапка с флисовой подложкой
· Баф с флисовым воротником от Buff
· Перчатки сноубордические из Декатлона
· Верх и низ — лыжный костюм Nordski (мембрана softshell)
· Верх термобелья Victory
· Носки синтетические летние
· Кроссовки Asics FujiSetsu 2 (мембрана gore-tex)

Если говорить об экономической стороне вопроса и нет возможности купить все и сразу, то начните собирать свой беговой комплект именно с хорошей беговой обуви — это первое, что позволяет начать бегать зимой регулярно (посмотрите заметку «В каких кроссовках бегать зимой?»). Также обращайте внимание на распродажи в иностранных спортивных интернет-магазинах, то что у нас стоит 10 тысяч рублей из Европы может прилететь за 4 тысячи.

Стоит заметить, что приведенные выше бренды Nordski и 905 Victory Code — это российские эрзац-бренды. Они шьют одежду из иностранной ткани на территории России (тем самым выигрывают в цене), а их зарубежным аналогом является фирма Craft.

Блиц

· Если я побегу зимой в минус пятнадцать, то я отморожу легкие?
· Нет, зимой легкие раздражаются не от того, что воздух холодный, а от того, что он сухой.

· Зачем бегать на улице, когда можно пойти в манеж?
· Можно бегать и в манеже, у меня нет манежа в городе.

· Как долго можно бегать зимой?
· Все зависит от уровня вашей подготовки, ограничений по времени нет.

· Где можно посмотреть твои треки?
· Добавляйтесь в подписчики в Strava https://www.strava.com/athletes/10761508

27 января   asics   buff   craft   gore-tex   kalenji   nordski   softshell   бег   зима   спорт

В каких кроссовках бегать зимой?

Эта зима — моя первая беговая зима. Все прошлые годы в сезон холода не получалось стабильно тренироваться — либо записываешься в душный зал, либо ждешь обильного снега и встаешь на лыжи. Так как я стараюсь выдерживать беговой объем тренировок от 40 до 60 км в неделю, решено было попробовать продолжать бегать на улице или в парке.

По первому снегу я бегал в Asics Gel-Pulse 7 G-Tx, они отлично проветривались, не промокали и держали тепло за счет слоя гортекса. Как только снега стало больше и появились участки трассы с ледяной коркой или фиром — возникли проблемы: ноги проскальзывали, местами я чувствовал себя неуверенно, появилась усиленная нагрузка на стопу.

В первую очередь попробовал накладные шипы, но опыт оказался совершенно неудачным — часть шипов вылетела после первой пробежки. Китайское качество дало о себе знать, накладки полетели в урну.

Нужно было выбрать кроссовки. Свое внимание я обратил на обувь с шипами, это был принципиальный момент. Из доступных на рынке моделей вышел следующий список:

· Asics Gel Fuji Setsu 2 G-TX

· Inov8 Oroc 340

· Inov8 ArcticTalontm 275

· Inov8 ArcticClaw 300

· Salomon SnowCross CS

· Salomon SpikeCross 3

В итоге я выбрал Asics Gel Fuji Setsu 2 G-TX. Это трейловые кроссовки с 15 вольфрамовыми шипами на каждой подошве и гортексом.

Бегать в них тепло, но не жарко, влагу кроссовки не собирают. И самое главное — они отлично держат зимнюю трассу. При этом по асфальту в них лучше не бегать, поскольку есть опасность быстро стереть шипы, да и в целом ощущения не самые приятные. Кроссовки идеально подходят для заснеженных и обледенелых тропинок. Приятная мелочь — кармашек для шнурков в язычке не даст шнуркам обледенеть.

В российских интернет-магазинах они стоят от 9 до 11 тысяч рублей, дешевле можно заказать в иностранных (www.startfitness.co.uk, www.wiggle.co.uk). Лучше покупать на половину размера больше, под зимний беговой носок. Сами по себе кроссовки маломерки, поэтому относиться к выбору размера надо внимательно.

2016   asics   бег   зима   кроссовки   спорт

Расписание триатлона 2014

Кажется, что люди даже не знают о том, что в России есть такое замечательное доступное абсолютно всем времяпрепровождение , как триатлон. Составил календарик стартов на лето 2014 (любой может принять участие):

Триатлон в Крылатском (Москва, Крылатское)

15 июня 2014 года
750 метров плавание / 20 км велогонка / 5 км бег
http://moscowtri.3sport.org/105510541051105410461045105310481045.html

«ЦиклON» (Соревнования по триатлону в Бронницах)

29 июня 2014 года
1500 метров плавание / 40 км велогонка / 10 км бег
http://triathlon-race.ru

VestaBank 3Grom (Москва, Крылатское)

17 августа 2014 года
750 метров плавание / 23,5 км велогонка / 5 км бег
https://data.3sport.org/tri-2014/registration

VyborgMan 2014 (Выборг, Рыночная площадь)

20 июля 2014 года
1900 метров плавание / 90 км велогонка / 21.1 км бег
http://vyborgman.ru/page/vyborgman-2014

AmberMan (Калининград, Янтарный)

2 августа 2014
750 метров плавание / 20 км велогонка / 5 км бег
http://amberman.net

2014   календарь   спорт   триатлон

Начало триатлона

В институте и школе я не проявлял особенного аппетита к занятиям физкультурой. А что-то скучнее игры в футбол было просто невозможно представить. Итак, я не любил групповые занятия, но все детство провел на велосипеде с друзьями и любил бегать. В институте с жесткой дисциплиной — прогуливать физкультуру было нельзя. Но я прогуливал или просто не приходил. На одном из курсов мой общий долг перед преподавателем был 90 км нормативного бега. Тогда я приходил и сразу сдавал по 10-20 километров за 1 занятие.

После института, переехав работать в Москву, я стал увлекаться и понемногу втягиваться в любительские забеги. В основном это были короткие дистанции по 5, 10 км целью которых являлось не прийти на финиш первым, а именно поучаствовать. В какой-то момент это стало регулярным, а дополнением к этому служил велосипед. Про велосипед стоит сказать отдельно, что все поездки на нем раз в неделю были без «соплей», а проехать за день километров 60-80 было нормой. Рекордом по дистанции за одну поезду стала 180 километровая прогулка.

В 2012 году мне рассказали о Московском Триатлоне — это многоборье со спринтерской дистанцией (750 метров плавание, 20 км велоэтап и 5 км бег). По раздельности каждая из дистанций показались детскими и идея принять участие захватила меня. Мероприятие проходило в гребном канале в Крылатском. Я выступил на соревновании без подготовки, в результате чего получил серьезное растяжение, а наивные мысли о легкости прохождения дистанции испарились. Несмотря на трудности, которые только подхлестнули меня, я получил незабываемые впечатления.

Следующий 2013 год был более плотным — я продолжил тренировки, побывал членом бегового клуба Парка Горького и финишировал на стадионе в Олимпийском во время Московского марафона. На этот раз я подошел к подготовке триатлону более основательно и прошел дистанцию намного легче без каких-либо происшествий. Опять-таки получив массу эмоций.

Впереди 2014 год, я конечно снова пройду Московский Триатлон, но по настоящему моей целью стала подготовка к соревнованию в Выборге, с соответствующим названием «Выборг-Мен». Это триатлон со взрослой дистанцией — 1,9 км плавание, 90 км велоэтап и 21,1 км бег. Это уже действительно соревнование к которому стоит готовиться не случайными пробежками, а хорошо составленной и подходящей именно мне программе. Наличие специальной литературы (Библия триатлета) и спортзала, конечно позволяют делать подготовку правильно. Но это достаточно интенсивные тренировки, которые требуют отдачи и контроля именно от меня, независимо от оборудования и теоретических знаний.

Главный вопрос — зачем это нужно? На само деле это действительно интересно (даже если вы ненавидите физкультуру), позволяет проводить много времени на природе во время тренировок и следить за своей формой. Как начать? Наверно трудно сразу себя сориентировать, но если есть желание, то просто купите беговые кроссовки, самый дешевый велосипед и запишитесь в бассейн.